コウノトリ薬剤師・うえじままゆです。

産前カラダリズムメソッド 生活リズム編 1回目 プロローグをお届けします。

いよいよ各論になります。これから12回に渡って、自律神経を整えながら妊娠しやすい体の整え方をお伝えしていきます。是非実践しながら、楽しんで進めていきましょう。よろしくお願いいたします。

さて産前カラダリズムメソッド「生活リズム」をお伝えする前に、まずは現在のあなたの生活リズムをここで再確認しましょう。今の状態を確認しなければ、どこを見直したらいいのか比較ができません。テキストの6ページに、直近の一週間の生活リズムを記入するワークがありますので、ご記入していない方は一度動画をストップして、ワークを行ってから続きを見てください。ワークが終わった方は、今のリズムが果たして規則正しい生活なのかどうか見ていきましょう。

睡眠、食事、そして入浴について見ていきます。まず 睡眠、起床時間、就寝時間ともにプラスマイナス2時間の誤差範囲はOKです。特に平日と休日の差には注意しましょう。「休日だから思いっきり寝だめしよう」なんて方は要注意！生活リズムの乱れが原因で余計体がだるくなったり、不調が生じます。睡眠時間の理想は7.5時間です。皆さんの睡眠時間はいかがでしょうか？ なかなか7.5時間も取れていない方も多いのではないでしょうか。

せめて、最低6時間は睡眠時間を確保するようにしましょう。平日も休日も一緒です。食事時間、朝食・昼食・夕食。できたら同じ時間に食べるようにしてください。朝は比較的可能かもしれませんが、昼食、夕食はバラバラになりがちです。可能ならばプラスマイナス2時間の誤差になるように調整してみましょう。そして入浴も同じ時間がベストです。寝る一時間前までに入るようにしましょう。就寝時間が整ってくれば自然と入浴時間も整うはずです。

次回から本格的に「あなたにとっての理想の生活リズム」を見つけていきます。お疲れ様でした。